1
  1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.
Приветствуем вас,Гость, на форуме IFUD.WS. Обязательно рекомендуется к прочтению правила форума http://ifud.ws/threads/obnovleno-pravila-foruma.7759

Здоровье программиста… или как не загнуться за компом?

Тема в разделе "Чужие", создана пользователем googie, 6 фев 2013.

  1. TopicStarter Overlay
    googie

    googie Команда форума

    Регистрация:
    27 июл 2012
    Сообщения:
    824
    Симпатии:
    616
    Вы наверное спросите: “А что побудило тебя написать эту статью, зачем это вообще нужно”?
    Ну вопервых, я за компом уже 6 лет, и за это время моё здоровье сильно изменилось, и отнюдь не в лучшую сторону. Недавно мне поставили диагноз “Сколеоз второй степени”, но есть и другие болячки напрямую связанные с сидячим образом жизни. Вот я и задумался… Если подумать, то ещё лет пять сидения за компом, и смело можно оформлять инвалидность. Самое плохое то, что такие проблемы у 70% пользователей компа. Я постораюсь разобрать основные заболевания связанные с компьютерной деятельностью, и дать советы как сними бороться.

    1)Сколеоз.
    Сколеоз- это искривление позвоночника. Но не просто искревление, а прогрессирующее искривление. Это опасно тем, что его очень трудно остановить. Организм привыкает к постоянной согнутости, и потом очень трудно привести спину в нормальное состояние.
    Сколеоз опасен тем, что со временем внутренние органы начинают смещаться. Это может привести к тяжолейшим опследствиям.
    Как бороться?
    Что бы ответить на этот вопрос, главное понять, что наш позвоночник держится на машцах, и чтобы его закрепить необходимо наращивать мышцы спины. Но наращивание мышц занимает очень большое количество времени. Если у вас уже начались боли, необходимо хотя бы два раза в день по 15 минут выполнять следующие упражнения:
    I Упражнение на поддержание коррекции деформации позвоночника:
    1)Положение, сидя на скамье (на диване спиной к подлокотнику), руки за головой.
    2)Поворот плечевого пояса влево на 90°, ноги остаются на месте, туловище как бы «скручивается».
    3)Лечь так, чтобы край скамьи (подлокотника дивана) располагался бы под лопаткой.
    4)Перегнуться через край скамьи (подлокотника дивана), не меняя положения поворота плечевого пояса на 90° и провиснуть вниз расслабившись.
    5)Производить качательные движения вверх – вниз на угол 30 – 40° - 20 движений.

    II Упражнение на укрепление паравертебральных мышц спины:
    1)Лечь на скамью, (диван, кровать) в положение на животе, руки за головой, край скамьи (дивана, кровати) должен приходиться на пояс, ноги фиксировать к поверхности.
    2)Согнуться вниз на угол 90°, затем максимально разогнуться так, чтобы лицо было обращено вперед.
    3)Повторять такие движения 20 раз (если легко получается 20 раз в течение недели, то нужно делать это упражнение с грузом в 1-2-3 кг.)

    III Упражнение - тренировка подвздошно-поясничной мышцы по Кону:
    Положение: встать лицом к стене, прямыми руками упереться в стену на уровне плеч, правую ногу поставить на подставку (стул, табуретку) так, чтобы угол в коленном и тазобедренном суставе составил 90°, к голени привязать груз в 1-2-3-4-5 кг.
    Поднимать ногу с подставки (стула, табуретки), прижимая ее к животу 20 раз (если легко получается 20 раз в течение недели, то груз нужно постепенно увеличивать).
    Систематическое выполнение данных упражнений уменьшит боль в спине, улучшит кровообращение.

    2)Плохое зрение.
    Как минимум в 30% случаев нарушения глазного яблока вызвано большой нагруской на сетчатку глаза.
    Очки- это не всегда выход из положения. Со вроеменем глаза начинают привыкать к ним, и потом приходится покупать очки с повышенными диоптриями.
    Чтобы не было привыкания к очкам, необходимо провести следующую профилактику:
    1. Выполняется сидя. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох. Повторить 5—б раз.
    2. Выполняется сидя. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5— 6 раз.
    3. Выполняется сидя. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5—б раз.
    4. Выполняется сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем сделать ими круговые движения против часовой стрелки. Повторить 5—б раз.
    5. Выполняется сидя. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4—5 раз.

    Также желательно провести курс лечения экстрактом черники. Употреблять 2 рзва в день после еды. Продаётся в виде таблеток.
    Неплохо будет сидеть за компом в очках с дырочками. Они хорошо тренируют сетчатку.

    Ну вот в принципе и всё. Я сказал про самое основное, хотя далеко не про многое.

    (c) античата
     
    • Like Like x 1
    Метки:
  2. Херка-тян

    Херка-тян

    Регистрация:
    28 июл 2012
    Сообщения:
    220
    Симпатии:
    249
    Кажется это на пресс и 5-6 раз врятли хватит.
    Для зрения советую закрыть глаза и делать ими движения вправо-влево, вверх-вниз, круговые. И не 5-6 раз. Качай глаза блиать:!!!. Также фокусировать взгляд поочередно на близких и дальних объектах.
     
  3. TopicStarter Overlay
    googie

    googie Команда форума

    Регистрация:
    27 июл 2012
    Сообщения:
    824
    Симпатии:
    616
    вот это особенно полезно;)
     
  4. TraidenT

    TraidenT

    Регистрация:
    13 янв 2013
    Сообщения:
    200
    Симпатии:
    100
    1)Сколеоз.
    добавьте для тех кто небыл в армии) с сколиозом когда позвоночник отклонен более 12 градусов) годен к нестроевой службе :p хД
    Ну и ещё горб может вырости:D
     
  5. ResH

    ResH Команда форума

    Регистрация:
    26 июл 2012
    Сообщения:
    1.678
    Симпатии:
    2.271
    занимайтесь йогой , я уже 5 лет занимаюсь :) наш тренер по кикбоксингу заставлял заниматься параллельно и + медитации под музон Enigma-Beyond the invisible? нервы будут спокойные )
     
  6. Alex-ey

    Alex-ey

    Регистрация:
    26 май 2012
    Сообщения:
    513
    Симпатии:
    323
    Я блин тоже 6 лет в компе, а здоровье в лучшую сторону, да и зрение 100% :) И при этом никаких спец упражнений на глаза никогда не делал. Просто хожу бегаю и все.
     
  7. Walentinka

    Walentinka

    Регистрация:
    29 янв 2013
    Сообщения:
    96
    Симпатии:
    47
    Ой,Enigma просто класс! И музыкой,и как герой) Если вы понимаете о чем я ;)
    А на счет здоровья... Это дело нельзя запускать! Каким то спортом заниматься необходимо!
    Здоровье - это главное! А мясо нарастет...
     
  8. трахтенберг

    трахтенберг

    Регистрация:
    17 дек 2012
    Сообщения:
    272
    Симпатии:
    197
    а у меня со зрением проблемы:(
    и ты думаешь что из-за этого? каждый день на тренировку по футболу хожу, а зрение один хуй:D
     
    • Like Like x 1
  9. Alex-ey

    Alex-ey

    Регистрация:
    26 май 2012
    Сообщения:
    513
    Симпатии:
    323
    Нет, я говоро просто про здоровье про бег, а зрение у меня просто не портиться и все...
    Я удивляюсь как люди могут не видеть так хорошо видный текст))
     
  10. max46

    max46

    Регистрация:
    18 окт 2012
    Сообщения:
    123
    Симпатии:
    26
    Спасибо,с удовольствием почитал:rolleyes:
     
  11. трахтенберг

    трахтенберг

    Регистрация:
    17 дек 2012
    Сообщения:
    272
    Симпатии:
    197
    ну экран монитора-то херли не разглядеть..я про буквы на расстоянии говорю..
     
  12. TheChosenOne

    TheChosenOne

    Регистрация:
    19 янв 2013
    Сообщения:
    53
    Симпатии:
    20
    Для глаз еще полезно иногда подходить к окну и смотреть то вдаль то на стекло
     

Поделиться этой страницей

Загрузка...